有没有剧烈运动之后马上喝水的勇士?到底能不能喝水呀?

我知道剧烈运动之后不能一次性大量的喝凉水,那我小口小口的喝行不行那?真的很渴哎!或者是喝温开水稍微补充点水份可以嘛?

  • 提问者:风吹叶落|
  • 城市:山东省  德州市|
  • 浏览次数:1118|
  • 提问时间:2019/5/9 16:36
分享 装修类别:便民生活

装修业主采纳

2019/5/9 15:37

剧烈运动后不能喝水的原因?

1.剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。
此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。

2.进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

3.由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

运动后渴了怎么办?

正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水,待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。

剧烈运动前2小时喝大约500毫升白开水,这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。中场休息时,球员应该喝些淡盐水,因为淡盐水能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应,并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。运动时大量出汗。“一定要小口小口地喝,切忌为图痛快一饮而尽。”

modern女郎的家头像
modern女郎的家   
回答数:153   |   被采纳数:13
0
0
其他3条回答
青夏涩果头像
青夏涩果
(湖南省  常德市)
2019/5/9 14:32

其实这都不是能不能一次性大量喝凉水的问题了,剧烈运动之后根本就不能马上喝水,最起码要等5-10分钟。因为如果马上喝水了,会增加身体排尿量,使肾脏负担加重,也会增加排汗量,使体内盐分丢失导致电解质紊乱。其实是建议运动前10-20分钟就提前补充水份,然后再开始运动。运动结束10分钟之后再补充水份,来保护心肺功能。日常的话也要注意多补充水份,不要等到口渴才去喝水,这时候其实身体已经很不舒服了。

0
0
饮水思源冷暖自知头像
饮水思源冷暖自知
(四川省  广元市)
2019/5/9 15:37

如何快速缓解运动后肌肉酸痛?

1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。

2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。

3、加强伸拉
主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

4、排酸训练
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。
训练条件:该训练需要在运动后24到48小时后再进行,此时如果肌肉仍然酸痛,在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上,进行排酸训练。
排酸训练原理:利用缓式的肌肉全程运动,增加疼痛处血液循环,尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环,清除腿部肌肉淤积的乳酸,最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

5、后期按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。
一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛,说明训练者的去乳酸能力较弱,肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位,更不要使用快速抻拽关节的各种手法,这会增加被按摩者受伤的机率。

6、后期热敷
训练72小时后,一般肌肉的微细结构破坏完成愈合,通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法,一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物,并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉,为超量恢复提供更多养料。

0
0
yisa_r头像
yisa_r
(新疆维吾尔自治区  喀什地区)
2019/5/9 15:37

剧烈运动后要注意什么?

避免突然停下来,不宜立即停下来休息:
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。
【提示】剧烈于运动后突然停下来躺着或者坐着会导致恶心呕吐,头昏目眩,此时应该先慢走,拍拍腿或原地跺跺脚,稍缓一下再休息。

不宜立即大量饮水:
剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多,会使体内代谢失衡,发生肌肉抽筋等现象。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。并且不宜喝冰水,尽量喝凉白开水而不是冰水。

不要马上洗冷水澡用空调:
有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,马上就用电风扇吹,进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这样有时会导致小腿抽筋。所以剧烈运动后尽量洗个温水澡。

不要马上吃饭:
剧烈运动后,胃肠道消化能力比较差,如果马上就吃饭,一般都吃不香,且对食物中营养吸引能力也差。

不宜立即饮啤酒:
剧烈运动后马上饮用啤酒,会使血液中尿酸的浓度迅速上升,当尿酸排泄发生障碍时,它就会在人体关节处沉淀,从而引起关节炎和痛风。另外,由于尿酸的增多,还容易引起酸中毒(大量饮用),致使头晕脑

不宜立即享受冷饮:
说实话,剧烈运动之后,来一份冰过的汽水或者果汁,口感特别舒服,似乎也特别解渴。但这只是感觉而已。身体本来就很热,突然被冷的刺激了,自然就容易出现不适了。当然了,有时候有的人觉得这样没事,个人建议还是远离冷饮为好。

0
0
装修搭配之装修木地板最新计算器工具

便民生活的学院设计

  • 拖车和牵引绳

    拖车对车辆有什么要求,如何安全的拖车?牵引绳该如何固定2020/9/25 9:12:17

    很多人开车的喜欢,会面临汽车中途出现故障,以至于无法继续前进,遇到这种情况,都会有人叫拖车 ,如果身边有朋友的话,想必第一时间就会打电话给朋友,让他开车过来吧自己的车拖到维修站。

  • 欧式厨房吊顶和欧式厨房装修

    欧式厨房吊顶,让你的厨房功能与美观兼备2015/1/5 10:41:05

    厨房是一个首先要讲究功能性的地方,但是在一个功能齐备的厨房如果在有一个好看的欧式吊顶,让厨房做到内外兼修又何乐而不 为呢?所以今天就让小编带大家去领略一下那些不仅功能齐备,还有着好看的欧式吊顶的厨房吧。

  • 方太热水器价格怎么样和方太官网

    方太热水器怎么样?方太官网的热水器价格怎么样2016/3/23 12:35:18

    热水器的出现使得水龙头直接放出热水成为可能,也给人们的生活带来了极大的便利。根据供热方式的不同,热水器可以分为电热水器和太阳能热水器。电热水器的能耗比较高,但是只要有电就能用,而太阳能热水器不需要耗电,使用的是天然能 源,相对环保,但是遇上阴雨天就比较麻烦。方太旗下也有多款热水器,其热水器价格怎么样呢?

  • 居室装修技巧和家装误区盘点

    装修需要定制家具吗?卫生间总是臭味不断?总结新手装修最容易掉的坑2018/10/19 22:43:02

    对于普通人来说,装修可谓是一项大工程。因为大多数人都是第一次接触,没有过相应的装修经验,基本上在装修过程中会遇到各式各样的问题,导致装修过程麻烦不断,甚至可能还会延误工期。其实只要在装修前花点时间了解一下,做一下相应的功课。基本上很多问题是可以避免的,今天我们 就来听听装修多年老师傅给我们的意见,总结新手装修最容易掉的坑,希望能够避免大家走弯路。

  • 混搭风格软装和混搭风格装修和混搭软装设计

    混搭风格软装搭配指南,你可能会用到的混搭软装手法2015/4/28 10:52:52

    混搭艺术的诞生在如今各种风格的完善下,打破了如今艺术发展的停滞状态,以一种新兴的审美艺术将各家精髓融 合到一起。在混搭风格的室内家装中,软装的有效运用可以助你打造出更具个性的家庭生活空间。

  • 雷打雪和暴风雪

    雷打雪是什么征兆?一般雷打雪的情况发生在什么时候,遇到暴雪该如何预防?2020/11/5 9:36:13

    在我们生活中经常能看到一些奇异的自然天象,比如说日全食之类的,我记得小学六年级的时候就看到过一次,当时白天突然一下子天彻底黑了,在记忆中留下了深刻印 象,十几年过去了依旧是挥之不去,接下来跟大家讲是的另一种也是比较罕见的天象——雷打雪。

  • 合肥灯具批发市场在哪里和合肥灯具市场

    合肥灯具批发市场在哪里?合肥灯具市场有哪些品牌2016/1/26 16:00:58

    一盏灯,不仅照亮了一个家,也为家添上了一抹温馨的色彩。选择适合的灯具,不仅在功能上得到最大的实现,而且还为整个空间增加亮点。那么合肥 购买灯具一般去哪些灯具市场呢?接下去小编就为大家介绍合肥灯具批发市场的基本信息和地址。

  • 创意家居生活馆和创意家居饰品

    创意家居生活馆的知识大揭秘,介绍一些创意家居生活馆的常识2015/3/11 22:33:15

    在县城或者哪个地方开设一家创意家居饰品店是很多用户的梦想,在开设创意家居饰品店之前最好要明白一些创意家居用品和创意家居 市场的相关知识,这些都可以在本文当中找到,此外,本文还罗列了一些创意家居饰品货源地哦。

  • 宜家衣帽间和家居收纳

    主妇的家居收纳经验谈,宜家风格衣帽间的别样设计2017/6/27 1:20:24

    收纳从来都是家居生活中一个不能逃避的问题,特别是一些极为讲究的家庭主妇,收纳有时候可能会成为一个大难题。不同 风格不同户型的空间等可能存在不同形式的收纳设计,那么,宜家风格衣帽间的收纳是怎样的呢?

  • 中式家装和家装风格

    看《延禧攻略》霸屏,把低调奢华有内涵的中式风格抱回家2018/9/4 22:04:53

    逃过了延期的《如懿传》,可是这悄无声息而来的《延禧攻略》却以迅猛之势长期霸占热搜,原以为于妈的这部剧又是当年那般狗血的剧情,大红大绿大紫的配色,可小编一看便深深地陷入延禧旋涡无法自拔,不仅剧情紧凑无需快进,女主“腹黑攻”平均2集干掉一个反派反套路各 种黑白莲花,还有更加让小编欣赏的是那惊艳的色调、场景布置,这简直是一部中式的家装攻略。

  • 巢木家具品牌和梳妆台和梳妆桌

    美美的你需要一个梳妆台,巢木家具梳妆台让你每天明媚动人2017/8/30 23:27:08

    女性天生就爱美,爱化妆、爱首饰、爱化妆品等。把自己打扮的美美的,一天都有好心情。所以拥有一个强大的储物功能和装修效果强的梳妆台,是每个女性所期盼的。下面我们就 以家具品牌之一的巢木家具为例,具体为大家介绍一下巢木家具官网旗舰店内梳妆台的价格情况。

  • 木家具和买家具

    实木家具上的漆料有毒吗?选木家具时容易遇到哪些问题2018/10/22 22:37:06

    很多正在新家装修完毕,准备购买家具的朋友可能正在踌躇之中。到底购买什么材质的,是实木还是复合材料,这些材质里面有没有什么说法。面对这些问题,有些朋友一筹莫展,或 者是一到商场,被商家给忽悠的蒙头转向。所以这时候储备些关于实木家具的选择技巧,准没错。

  • 六安建材市场地址和六安建材市场电话

    六安建材市场有哪些?六安建材市场要怎么走?2018/2/11 17:26:14

    虽然目前互联网科技非常发达,很多消费者采购建材的时候也会考虑网上选购,但是作为外行人,面对市场上形形色色的建材产品,摸得着看得见的实体 建材市场依旧是主体,今天小编就带大家来了解下六安建材市场有哪些?六安建材市场要怎么走?

  • 浅色家具和窗帘地板搭配

    浅色家具与地板窗帘的搭配,让浅色的悠然荡漾在心间2017/7/16 20:14:28

    家居装修之中有些地方的装修一般都是属于永久性的一次装修,例如地板、墙体等都是一次装修,就会用很久甚至是会基本不会改变的,所以在装修的时候对于地板和墙体等的颜色和材质的选择是十分重要的。家居装修中 地板、家具与窗帘等软装的装修都有一个整体性,这样才能凸显家居装修的品味和装修者的品味。

  • 漫步者音箱和电脑音箱

    自古深情留不住,唯有音乐懂我心,漫步者音箱给你最深刻的安慰2017/9/14 17:39:50

    在手机普及的私人化年代里,关于音乐,人们的口味也开始分化起来,而且很多人都开始享受独立的生活空间,所以不想被人打扰,手机也很少有外放的情况,耳机成了时代的新宠,不过耳机时代的到来并不代表着音箱的没落,音箱具有高清的硬质和震撼人心的扩音功效是耳机和普通电 子产品自带外放功能是无法取代的,总而言之,如果耳机象征着封闭,那么音箱则就象征着分享。

  • 迪仙妮亚和幽之藤家具

    迪仙妮亚、蔓斯菲尔、罗曼家园和幽之藤家具资讯解读2015/6/11 13:06:21

    对于家具品牌相关的资讯讯息,其实在本文当中就是有的。主要包括迪仙妮亚、曼斯菲尔、罗曼家园和幽 之藤家具四项,简要的品牌描述和最新的产品信息在本文当中都可以找到,方便用户去进行选择。

装修.热门大牌