我看很多健身的人都在吃蛋白粉,我就想问下我不健身不运动的话可以吃蛋白粉吗?

我身边有很多运动健身的人,他们都有个特征,就是吃蛋白粉,我也想尝尝这个味道哈哈哈,问下我不健身不运动的话可以吃蛋白粉吗?吃这个蛋白粉的话有没有什么讲究?

  • 提问者:13455670090|
  • 城市:江苏省  连云港市|
  • 浏览次数:538|
  • 提问时间:2019-8-9 11:37
分享 装修类别:便民生活

装修业主采纳

2019-8-6 15:29

不健身不能喝蛋白粉。蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄。一个人食入过多的蛋白质,会增加肝、肾负担,对人体产生不利影响。
对进食正常者,有了足够的能量摄入,只需要保证饮食平衡,食物种类齐全,保证肉蛋奶和豆制品的摄入,没必要额外补充蛋白质。
有四类人适合用蛋白粉:
1、饮食基本正常,但因为疾病原因额外消耗蛋白质的人,骨折、烧伤患者。
2、素食主义者,尤其是完全素食主义者,用蛋白粉可改善蛋白摄入不足的情况,但不能完全代替饮食的作用。
3、吃不下优质蛋白食物者,闻到肉味就恶心的孕妇。急性肝炎病人常感到明显的恶心、呕吐和食欲不振,需补充易消化吸收又不增加肝脏负担的优质蛋白,可适当用蛋白粉。
4、练肌肉的人群
最后,服蛋白粉不能盲目。过量用蛋白粉会给肝肾带来额外负担。不建议婴儿吃蛋白粉,其他人群也不宜过量补充。

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多多的家   
回答数:153   |   被采纳数:13
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其他3条回答
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油条不会飞
(香港特别行政区  新界)
2019-7-6 14:17

一般蛋白粉都是健身人士使用的,如果你并不想健身的话,食用蛋白粉没有太强的必要,但是如果你平时的蛋白质摄入不足的话,也可以用蛋白粉进行补充,你可以买一些尝试一下,其实蛋白粉的味道并不是特别好。但是如果你一定想要尝试的话,也可以自己购买一罐。而且如果没有硬性需要的话,可以购买一些包装比较小的,这样方便使用。平时如果不锻炼的话,没有必要天天吃,可以一个礼拜适量的摄入一些就可以了。

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linlizhen头像
linlizhen
(安徽省  黄山市)
2019-8-6 15:29

健身吃蛋白粉有无副作用?
1.如何适量不会有副作用但如果过多会被转化成脂肪,过量太大会被转化为尿素,长期过量会造成骨质疏松。
2.蛋白粉增加肌肉的原理是这样..进行力量训练时,肌肉纤维会造成轻微撕裂,身体会产生记忆,为了应付这个重量,身体在利用蛋白质修复受损的肌肉纤维时进行超量恢复,修复后的纤维会比断裂前粗壮一些,以更好应付大重量。在这个过程中,是不会产生脂肪的。蛋白质的作用就是修复肌肉内脏血液皮肤等等...如果使用得量当不会增加脂肪,方法我会在后面说明。
3.如果以维持体重为目的,那每人每天每公斤体重应该摄取1克蛋白质,比如说你70公斤重,每天应该摄取70克蛋白质。
但以为增肌为目的的话,那就应该每天每公斤体重摄取1.5-2克蛋白质,比如80公斤的人,每天应该摄取110-140克蛋白质。但是,这并不是意味着你每天要吃120-160克蛋白粉,而是要把饮食中摄取的蛋白质扣除,因为肉类中都含有蛋白质。
比如说,每100克牛肉中含大概20克蛋白质。如果我今天一天吃了500克牛肉,那么就等于今天已经摄取了100克蛋白质..所以,只需要服10-40克蛋白粉就可以达到增肌的目的了。
就是这个意思了,你要估算一下你每天吃了什么肉类,然后大概计算一下蛋白质总量,看看是少了还是多了,如果多了或者正好,那就不需要再服用蛋白粉。
还有很重要的一点,服用蛋白粉并不是大众说的,在力量训练后..而是两餐之间,因为蛋白质需要有胰岛素帮助才能进入细胞中,如果一定要才力量训练后进食,建议搭配一些快速消化的碳水化合物比如果汁和白面包,或者选用增肌粉。
再说一下蛋白质过量有什么坏处..
蛋白质过量的话会有一部分被转化为脂肪存储在皮下,如果实在过多会被转化成尿素,长期过量会引起钙质流失,造成骨质疏松病。还会加大肝脏负担。

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我是榴莲树头像
我是榴莲树
(云南省  昆明市)
2019-8-6 15:29

蛋白粉什么时候吃最好:
蛋白粉属于一种高蛋白的营养品,对身体的一些状况有一定的帮助,比如有低蛋白血症,营养不.良,贫血的人就可以适当吃一些蛋白质粉,可以在早晚的时候用温水调蛋白质粉喝一下,对营养吸收会比较好一些。对这方面问题的患者会有一定的帮助,平时饮食方面也需要多调理,可以加强补充蛋白高的食物,比如多吃肉类食物会有一定的帮助。

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