练臀练久了大腿会不会变粗呢?或者是影响身材比例?

最近我在健身练臀,因为我的身材线条不是很好看,所以打算练练臀,让整个人看起来更立体,穿衣服就能更好看啦。但是因为我对健身这方面的知识不是特别了解,是个健身小白,所以不知道练臀会不会有副作用,练多了练久了会不会让大腿变粗呀?或者是让别的肌肉部位有不好的影响呢?有没有喜欢健身热爱运动的大神能给为我解答一下呢。

  • 提问者:为爱向前冲|
  • 城市:云南省  丽江市|
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  • 提问时间:2019-9-27 4:27
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装修业主采纳

2019-9-26 17:23

看你怎么练法的,不同的训练模式,效果不同的啊
一,训练模式上的区别
一般来说,如果我们进行的训练模式是以减脂为目标的话,那么我们在进行健身训练中,所做的训练动作,采用的训练重量一般是在15到20RM。
15到20RM的训练重量是一个什么概念呢?这个重量对于我们的肌肉来说,是一个较好的塑形和减脂的重量。
而如果我们想要增肌的话,也就是想要让自己的腿部肌肉增长,让自己的腿变粗的话,那么较为适合的训练重量就是8-12RM的训练重量。
这也就是说,我们绝大多数女性朋友所进行的健身训练,是不以增肌为目标的训练模式,而是以减脂塑形为目标的训练模式。
所以说,我们大多数女性朋友在练臀的时候,只会让自己的臀部肌肉练得越来越紧致和挺拔,而不会让自己的腿练粗。
二,女性和男性的激素水平存在着很大的差异
我们有很多女性朋友之所以会担心自己在练臀的过程中,会把自己的腿连粗,一个很重要的原因,就是看到很多健身男士,健身大佬,他们的腿都练得很粗。
然后就有很多女性朋友,开始担心自己的腿部肌肉,会变得和那些健身大佬的腿一样粗,不得不说,这种担心是非常没有必要的,除非自己是一个长满胡子的糙汉子。
其中原因很简单,如果我们的肌肉想要得到增长的话,是需要满足3个必要因素的,其一是训练模式中的训练重量要满足增肌所需,其二就是要在饮食中补充足够的蛋白质,其三就是自己身体中的雄性激素得足够。
试想一下,我们很多人女性朋友满足这3点中的哪一点呢?虽然说女性朋友中有一定的雄性激素,但是那点量和男性朋友来说,就非常少了,简直可以说是九牛一毛了。
所以说,身为一个女性朋友,如果想要长肌肉的话,是一件非常困难的事情,担心自己会长很多肌肉,从而让自己的腿变粗几乎就是杞人忧天了。
并且,咱得要知道的是,如果一名女性不借助什么药物的帮助,要练出一身肌肉,把自己的腿练得很粗的话,就需要多打十几年的大重量力量训练,才能让自己的肌肉量积累到一定的水平。

时代女性头像
时代女性   
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其他3条回答
kojads3345头像
kojads3345
(台湾  嘉义市)
2019-7-24 14:50

哎呀,真是巧了,最近我正好也在练臀呢,我每天都会做臀桥,一开始也会担心会不会时间久了,练臀或者是做臀桥会让自己的大腿变粗,请丢掉这个困扰吧,完全不会!只要你掌握对了这个技巧,一般来说,在开始正式锻炼之前都需要有一个热身,这样对身体来说才是最好的,也是最有助于达到训练效果的!只有你的动作不到位不规范不标准,才会在锻炼之后使肌肉发达甚至大腿变粗,不但达不到效果还产生了副作用。

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说走就走的旅行头像
说走就走的旅行
(四川省  资阳市)
2019-9-26 17:23

锻炼大腿的健身器材有哪些?
1、坐式蹬腿器
主要锻炼股四头肌、胫骨前肌,特别有利于加强膑韧带,加固膝关节。
动作过程:首先先调教好重量,坐在椅上,双肩放松,腰部紧贴椅背,双手捉着把手,双脚放于脚踏上,留意双脚距离约双肩宽,脚趾稍向外,而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度,吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推,推的同时呼气,推至双脚差不多伸直时再回到初始位置,回的时候双腿还要保持紧张的状态。
2、坐姿腿外展训练器
主要练习大腿外侧肌肉群,尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果,另外还可以增强女性代谢。
运动过程:在腿外展训练机上就座,脚踏踏板。调整大腿挡板的位置,使之紧靠大腿外侧。双腿用力向外尽可能打开,保持1-2秒。然后双腿在重量的拉动下自然收紧,双腿收紧后不要停顿,立即开始外展双腿,进行下次动作。
3、后腿屈伸训练器
主要练习腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称,包括股二头肌长头,股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练习这个器械能够很好地发展腿部力量,因为与股四头肌为拮抗肌,所以能使腿部更协调。
运动过程:坐在器械的座位上,调整适当的位置,用脚踝向上前方挡住挡垫,收缩腹肌,背部和臀部紧贴靠背,目视前方,下颚略向内收,双手紧握把手。大腿发力,缓慢向前伸直双腿,膝关节略有一定弯曲,稍停片刻,双腿慢下方到原始位置,膝关节成90度左右。
4、大腿伸展器
主要练习大腿前侧,股四头肌,小腿肌群,提高伸腿的能力。
5、仰卧蹬腿训练器
主要练习整个腿部的力量。
运动过程:晃动双腿,仰卧,双手放于体侧,双腿稍抬起上下晃动2~3分钟;卧蹬双腿:仰卧,双脚并拢上举与上身呈90度;用长毛巾兜住双脚,双手用力拉,双脚用力蹬,保持30秒钟左右;重复操作3~5次。
6、坐姿腿内展训练器
主要练习大腿内侧的肌肉,与坐姿腿外展训练器方向相反就是。

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油墨一笔头像
油墨一笔
(内蒙古自治区  包头市)
2019-9-26 17:23

练臀的好处
1,性感标志
臀部象征性感,无论男人还是女人。臀部不仅让穿衣更有型,还可以提高自己的气质。
练翘臀也有好处?这10大好处,你知道几个?
2,自带“内增高”
你练习臀部,可以提高你的臀线,即使你不穿高跟鞋,也可以保持十足的自信。
3,改善背痛
在生活中,许多动作是通过腰部力量来完成的。臀部练的很好,腰部的压力自然减小。
4,改善膝关节疼痛
现在久坐朋友,90%都有骨盆后倾问题。骨盆倾斜会导致髋关节有限的灵活性和蹲下时的膝关节压力。髋关节训练可以改善髋关节的柔韧性和减轻膝关节的压力。
练翘臀也有好处?这10大好处,你知道几个?
5,高效燃烧脂肪
臀部属于大肌肉群。与上肢训练相比,髋关节训练具有更好的燃烧脂肪效果。
6,改善腿型
臀部和腿部并不是分开的,大部分的不好看的腿型都和臀部无力有关,如臀部外侧无力可能发生X腿。因此,臀部好了,腿自然好。
7,聚财
俗话说:“小屁股很难赚钱。”从风水学的预兆来看,屁股的形状在一定程度上影响着我们的财富。
练翘臀也有好处?这10大好处,你知道几个?
8,改善循环
髋关节训练可改善骨盆稳定性。骨盆稳定,外周循环系统改善,冷脚问题消失。循环系统好,还可以改善和预防女性妇科问题。
9,提高“性”祝福指数
臀部训练可以刺激骨盆底肌肉,骨盆底肌肉是影响“性”福指数的重要因素。加强臀部训练,还能促进睾酮分泌,提高男性功能。
10,臀好,腹部也好
练臀部等于练腹部,因为臀部和腹部属于一个整体,训练需要协同工作,臀部好了,腹部自然会好的。

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