那些人群不适合爬山,夏天爬山需要准备什么?爬山的注意事项

2019/4/21 0:00:21知识来源:秀给网装修队 编辑:李娜娜

知识导读:在节假日的时候,很多朋友喜欢带上家人一起去爬山,不仅能够放松心情,而且它还是一项非常好的运动健身项目,可以让我们的体魄变得更加强健,但是爬山也存在着一定的风险性,也有一些问题同样值得我们警惕,如果不注意的话,很容易出现一些意外事故,下面我们就来谈谈爬山的时候该注意什么问题?

爬山虽然是一项有益身体的运动,但从严格意义上来说的话,并不是人人都适合的,如果患有心脏病的话,是不建议登山的。因为在运动过程中体力消耗较大,心脏负荷也会加大,很容易诱发心绞痛以及心肌梗死,在山上也不能够及时施救。此外,患有高血压,癫痫,肺气肿的朋友,也是不建议爬山的,因为很有可能加重病情。

如果是夏天爬山的话,在爬山之前一定要涂抹一层厚厚的防晒霜,中途也应该及时补充,防晒指数最好选择在30倍左右的,因为海拔较高的区域,阳光照射往往也比较强烈,如果不注重保护皮肤的话,皮肤很容易发炎。在登山的过程中,也应该预防中暑,尤其是高温季节,最后是先在口中含入两颗仁丹,如果觉得身体不适的话,再喝一点藿香正气水,这样的话可以避免中暑。

登山是一种极其消耗热量的运动,所以在运动的过程中,即使不感到口渴的话,也要适当喝一部分水,一是为了补充身体流失的水分,二是为了稀释血液。如果有条件的话,爬山的过程中最好是喝一些带有电解质的运动饮料,这样不仅可以最快速度恢复体力,而且还可以缓解疲劳的感觉。喝水千万不要等口渴了再喝,最好是隔一段时间喝两口。

在夏天爬山的时候,最好是带上两种水,一种是维生素运动饮料,另外一种则是生理盐水,前者可以迅速补充身体能量,后者可以缓解身体疲劳,生理盐水没有必要购买,可以自己制作,在纯净水当中加入适量盐和葡萄糖,搅拌均匀就可以了。

在爬山的过程中,一定要掌控好身体的节奏,脉搏应该掌控在有氧健身把心率之内,如果脉搏跳动速度过于快的话,应该第一时间停下来,等待一段时间后再继续爬。登山的过程中,如果需要休息的话,不要直接躺倒,最好是站立。

爬山的时候也应该保持呼吸节奏,最好是口鼻呼吸同时运用,因为在剧烈运动下,身体的耗氧量会急剧上升,单单依靠鼻子呼吸的话是远远不够用的,根本无法满足身体对氧气的需求。此外,登山的时候一定要保持匀速,不要一会儿快一会儿慢,这样做是为了在最大程度上节省体力。

除了以上那些注意事项之外,我们还应该多准备一些药品,像常见的风油精,仁丹,云南白药喷雾剂,蛇药,创口贴之类的都是必需品,因为在登山的过程中特别容易突发意外事故,有了这些常用物品也方便应急。

在爬山之前,最好是看一下最近几天的天气状况,如果遇上恶劣天气的话,比如雨天,雾天,都是不建议继续爬的,因为很有可能会发生危险。

以上就是爬山需要注意的一些问题,希望对大家有帮助,虽然登山是一项特别不错的运动,但是它也具备着一定的风险性,各位朋友在登山之前一定要充分做好准备,这样才能够避免事故发生。此外,如果是第一次爬山的话,一定要选择难度较低的山爬,如果中途感觉到特别疲惫的话,应该及时放弃,毕竟身体健康才是最重要的。

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