拳击初学者该怎样训练,如何从零开始学习拳击,拳击的训练方式有哪几种

2019/4/14 11:31:25知识来源:秀给网装修队 编辑:Steven

知识导读:在生活当中,相信大家对于拳击这项运动并不是很陌生,在众多运动项目当中,它可以说是最耗费体力的一种,因为拳击非常考验力量与速度,正常人如果不经过训练的话,是很难达到入门门槛的,就算成为了一名拳击手,也必须在不断的对决当中提升自己的实力。如果想从零开始学习的话,一定要接受长时间正规的训练,下面我们就来简单谈谈。

因为拳击这项运动不同于别的项目,它的风险性比较高,所以如果训练不过关的话,往往在对打过程中特别容易受伤,一般来说,凡是进入赛场比赛的,至少经过了三个月以上的训练。大多数初学者的训练项目主要分为三种,分别是心肺功能训练,核心力量训练以及负重训练。

心肺功能训练是为了锻炼我们的耐力,一般整场比赛持续时间都比较长,如果耐力不过关的话,就会感觉到身体非常疲惫,不仅精力会不集中,而且无法反击对手,若出现这种情况的话,这场比赛基本上是输定了。

所以大多数顶尖的拳击手往往会每天坚持长跑,这样可以让身体素质变得更好。如果是初学者的话,跑步是最好的练习方式,它不仅可以锻炼我们的耐力,而且还能够锻炼速度以及爆发力,这些均是这项运动所需要的,如果有条件,在跑步的过程中完全可以切换不同的长跑模式,比如不计时远距离跑步或者全力冲刺,这样做能够更为全面模拟在赛场上比赛时候的身体情况。

作为一名拳击手,除了超强的耐力之外,力量也是说必须的,顶级拳手能够将全身所有的力量集中到一点,然后将其爆发出来。在这个过程中,身体各个肌肉群一定要协调配合,这样才能够发挥出最大的力量。一般初学者练习建议做引体向上,仰卧起坐以及下蹲。与此同时也最好是做一些臂力的方面的训练,这样会让肌肉更加的发达,储存的能量也更多。以上所提到的这几种运动项目一定要掌握正确的方式方法,不然的话不仅达不到锻炼的效果,反而可能会将身体损伤,这一点需要注意,如果有条件的话,最好是请一名专业教练在一旁指导,可以避免很多弯路。

负重训练的目的是为了提高攻击力的强度,肩膀,手臂是需要重点锻炼的部位,锻炼肩膀的话可以平时利用哑铃来练习,胸部则可以使用平躺卧推的方式来练习,这一步骤也能够培养我们的爆发力。

以上所提到的三种训练方式最好是每天进行6~8次有效训练,而且在训练的同时也应该不断变化练习的方式,一是能够有效避免长时间做一个动作感觉枯燥,二是为了防止肌肉变得僵硬,千万不要只用单一的方式进行训练,这样身体很容易受到损伤。

等到以上三类训练结束之后,往往就进入赛场正式开始拳击教学了,初学者的练习一般有两种,一种是空拳练习,另外一种是使用拳击沙袋练习,无论选择哪一种,一定要保持正确的发拳姿势,而且要瞅准时机,给予对手毁灭性的打击。生活当中很多选手在练习完各种出拳姿势之后,往往会使用组合拳,这样能够将自己的力量全部输出到对手身上,而且可以牵制对手的反击。

以上就是初学者进行拳击训练的方式方法,希望对大家有一定的帮助,这项运动的风险性特别高,对于那些身体存在某些疾病的人群来说是不建议练习的,因为很有可能加重病情,这一点希望大家注意。

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