使用泡沫轴锻炼的小技巧,泡沫轴该如何正确的使用?需要注意哪些情况

2019-5-15 14:47:50知识来源:秀给网软装部 编辑:Jack

知识导读:对于女性朋友来说,泡沫轴可以说是一种极其熟悉的健身器材,大多数女性朋友在初次健身的时候,往往首先接触的就是这种器材,它不仅对身体有一定的锻炼效果,而且还能够让身体充分的按摩和放松,如果坚持较长时间的话,过度劳损的肌肉和紧绷的筋膜都可以得到很大的缓解,此外它还在一定程度上可以增加身体的柔韧性,让关节变得更加灵活。

虽然它的作用极其丰富,但是这种看似简单的器材,并不是在每个人手里都能够灵活运用的,很多人在使用泡沫轴的时候,往往用错了方法,所以不仅达不到有效的锻炼效果,而且浪费了大量的时间,基于这种情况,今天我们就和大家详细谈谈关于它的使用建议。

在使用泡沫轴锻炼的时候,一定要让它远离两个部位,第一个部位是颈部,第二个部位是背部,可能很多人不了解这是为什么,因为这两个部位的肌肉群特别小,即使锻炼最长时间也起不到很好的效果,而且如果长时间滚动的话,会给脊椎和腰椎带来压力,会让周围的肌肉变得更加的紧张,久而久之身体就会有过度疲劳的现象,就会出现一些不适。

如果大家在锻炼过程当中感觉到这两个部位不舒服的话,那么很有可能是其他的关节肌肉运动产生的问题,所以先建议大家利用泡沫轴对其他的部位充分的放松,一般情况下都可以得到很明显的改善。

其次,大多数人在用泡沫轴的时候,往往只会一种使用方法就是来回滚动练习,这样做虽然够也能达到一定的锻炼效果,但是如果长期如此的话,身体的肌肉会被抑制,久而久之它们会继续纠结在一起,进而会出现肌肉酸痛的症状。

所以建议大家在练习的时候,完全可以采用定点按压的方式,先拿泡沫轴在肌肉群上滚动一段时间,让其彻底放松之后,再将其固定在一个部位轻轻的按压,这样可以达到多倍的锻炼效果。

在很多人的认知里,这种器材只有在全身肌肉紧绷的状态下才可以使用,其实它的使用范围特别广,甚至有些朋友在做热身运动的时候,也会优先选择它,因为这种器材可以充分打开关节,迅速提高身体温度,或者在睡觉前用它做一下伸展也是非常不错的,身体得到充分放松之后,睡眠质量可以有效提高。

很多人在拿泡沫轴按压疼痛点的时候,往往只会持续30秒到60秒的时间,可能这时候表面的感觉确实得到缓解,但实际上是一种治标不治本的行为,可能在短时间内身体确实感觉不到疼痛,但是最本质的问题仍然存在,所以建议大家挑一个时间,专门花半个小时以上的时间来针对某一个具体的部位,这样的话可以彻底解决酸痛的问题。

还有一点需要注意的是,泡沫轴虽然能够减轻酸痛的症状,但是大家不要一遇到身体酸痛的问题就来拿它练习,因为除了肌肉过度疲惫之外,这些症状还有可能是其他因素引起的,大家最好事先咨询一下专业人士的意见,然后再做出自己的决定。

以上就是泡沫轴正确的使用方法,希望对各位朋友的帮助,这种器械的难度比较低,但需要辅助以正确的练习模式,这样才能够最大程度上发挥它对身体的功效,还有一点需要注意的就是,泡沫轴只是辅助健身的一个工具,它并不能是神器,所以只有大家每天坚持锻炼,才能够提高身体素质,达到我们想要的目的。

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