踢足球为什么会小腿痉挛?还有哪些事项需要注意?踢球时应该穿什么

2019-7-6 11:59:54知识来源:秀给网设计部 编辑:秀小果

知识导读:在日常生活当中,很多青少年朋友比较喜欢踢足球,因为不仅可以锻炼身体,而且足球也能够陪伴我们度过无聊的时光,但需要注意的是,足球虽然是一项风险性比较低的运动项目,也应该在最开始练习的时候掌握一定的方式方法,不然身体极易出现损伤。

比如很多朋友都遇到过这样的情况,足球踢了没多长时间,就出现了小腿抽筋的现象,其实从严格意义上来说的话,这是非常正常的一件事,一般情况下来说,小腿抽筋的原因主要有三种。

第一种原因是因为身体在超负荷运动的时候,如果持续时间较长的话,肌肉就会出现过度疲劳的现象,如果在这个时候小腿突然发力,极易引起肌肉痉挛,大多数朋友在看足球比赛的时候,都曾经看到过这样的场景,在下半场的时候经常会有运动员倒地抱住小腿,在大多数情况下出现这样的事件并不是因为受伤,而是因为小腿出现了肌肉痉挛,其实这种状况是完全避免不了的,大家只有在踢球前加强热身锻炼,尽可能的提高肌肉力量,才可以在一定程度上减少类似的情况。

除了身体过度疲惫之外,小腿抽筋另外一个原因就是因为全身出现了脱水的状态,因为身体在剧烈运动的时候,排尿速度以及出汗速度会加快,在这个时候体内的盐类浓度就会降低,血液当中的电解质会出现进一步紊乱,进而身体内的平衡就会被打破,也容易引发肌肉痉挛的现象。

除了足球运动以外,举重运动员也极易出现这样的情况,因为在举重前,运动员们为了降低体重,所以会进行桑拿浴,在这个过程当中,虽然体重可以得到降低,但是是以脱水为代价的,这样的话,比赛时候身体突然用力,则会发生肌肉痉挛的现象,如果想要杜绝这种现象的话,大家再踢球的时候,可以先准备一些含盐分比较高的饮料,在踢球的过程当中适当进行补充,能够有效避免。

肌肉痉挛还有一个重要的原因是因为精神处于高度紧张状态,这一点经常出现在那些初学者身上,比如在第一次比赛的时候神经过度紧张,再加上,赛前热身没有做好准备,所以在剧烈的运动当中极易出现小腿肌肉痉挛的现象,一般情况下只要多比赛几次,心理状态就可以得到很好的调整,这样的情况也可以得到避免。

以上就是在踢足球过程当中出现小腿抽筋的原因,接下来我们再和大家谈谈在踢球的时候还应该注意哪些问题。

众所周知,足球是一项跑动特别剧烈的运动,而且在这个过程当中身体往往会出现一些大幅度的动作,所以在踢球的时候尽可能选择穿宽松合体而且比较透气的运动服装,鞋子的话最好是选择抓地力比较强的足球鞋,但需要注意的是,除了正规比赛以外,在平常的锻炼当中是不建议穿比赛用鞋的,因为这种鞋子,表面是皮质的,鞋底布满了钢钉,虽然抓地力很好,但是在运动的过程当中丝毫不透气,而且极易对他人造成损伤,这一点也希望各位朋友们注意。

其次在踢球的时候一定要挑选合适的场地,如果场地不平或者有很多杂物的话,是不建议踢球的,因为在跑动的时候极易出现踝关节扭伤或者跟腱拉伤的现象,需要注意的是,一个好的场地,同踢球的体验息息相关。

足球的运动量非常大,踢完整场不亚于跑半程马拉松,所以大家在做这项运动的时候,最好是在踢球前补充一定的水分,在运动期间也可以趁着休息的功夫喝一些功能性饮料,这样身体消耗的营养才能够及时得到补充,不会出现休克的现象,但需要注意的是,千万不要一次性饮用大量的水,否则会带给心脏沉重的负担,最好是小口小口喝,这样才符合身体节奏。

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