健身房哪些器械适合女性朋友练习?腰腹练习机的使用技巧

2019-8-9 21:05:45知识来源:秀给网编辑部 编辑:李慢

知识导读:在生活当中,大多数女性朋友都有健身的习惯,但是相对于男性而言,女性朋友的体质一般比较弱,而且在体力恢复方面也远远不如男性,在这种情况下,他们在健身方面天生就具备劣势,但是随着时代在不断的发展,很多女性朋友都想让自己的身材变得越来越苗条,在这种情况下,健身就是一种简单而又有效的途径。

但由于上面所提到的种种原因,健身场馆的器材并不是全都适合女性朋友使用,因为好多器材对体力以及体质都有着一定的要求,在这种情况之下,筛选出适合女性朋友们使用的器材特别重要,基于这种情况,今天我们就给大家详细整理一下。

1、摇摆健身器

这是一种专门针对女性朋友而设计的多平面的有氧设备,在使用的过程当中,不仅可以塑造身体曲线,而且还可以提臀,锻炼腹肌,同时在某种程度上还可以提高心肺功能,可以说是一种非常适合女性朋友们所使用的运动器材,这种器材的难度也特别低,基本上只要掌握了正确的方法之后,能够自己独自进行练习,每次练习30分钟,每周锻炼4~6次,坚持一段时间就可以起到很好的效果,而且更为重要的是,摇摆健身器对体力没有任何的要求,即使体质比较瘦弱,也能够简单玩转。

2、腰腹练习机

这种运动设备的主要功能是让女性朋友腰腹收紧,随着时代不断发生的变化,腹肌慢慢的成为了美的象征,在这种情况之下,腰腹练习机脱颖而出,它能够有效锻炼我们的腰腹部肌肉,进而展现出迷人的协调。

这种运动设备脱胎于F1方程式赛车,是利用液压活塞技术来设计的,不仅能够有效的雕刻腹肌,而且在一定程度上也可以提高心肺承受能力,一般情况下在使用了器械进行练习之后,肌肉往往会出现酸疼的症状,但如果使用这种设备的话,只需要每周练习2~3次,每次坚持30分钟就可以了。

3、上斜式卧推架

这种器械专门针对的部位是胸部,它可以有效提升围度,对胸肌的锻炼有很好的效果,而胸肌往往决定着乳房的走向,如果这部分肌肉比较发达的话,那么胸部看起来会更加的丰满,在练习的过程当中,肌肉力量是由内而外的,可以让胸部变得更加的饱满,每周只需要练习10次左右,每次练习4~5组,只需要坚持一个多月,身材会有非常明显的改善。

4、拉伸能力训练器

这种器材的主要目的是为了提高身体的灵活性和柔软性,是一种效果非常多样的拉伸设备,在使用的时候,它能够尽可能的帮助的身体伸展,而且还能够促进全身肌肉的平衡,尤其是对于现在忙碌的上班族来说,腰酸背痛是常有的事,如果在这种机器上练习一段时间的话,你会发现症状会有明显的减轻。

需要注意的是,这种器材发挥的作用只是拉伸,所以大家要尽可能在运动前或者运动后使用,而且每次使用的时间不建议太长,10分钟左右就可以了。

5、史密斯训练器

这种健身器材相信大家都比较熟悉,基本上大多数健身场馆都能够看到它的影子,这类器材是专门针对腿部以及臀部来进行训练的,可以让这两个部位的线条变得更加漂亮,常用的动作主要有两种,第一种是史密斯弓步蹲,另外一种是史密斯深蹲,每次练习的话建议二者交替进行,这样才可以达到最好的效果。

以上就是适合女性朋友们使用的锻炼器材,希望对各位的帮助,我们上文当中所提到的运动器械均具备一定的风险性,大家一定要在掌握正确的使用方法之后再进行练习,这样才能够彻底发挥其作用。

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