骑行时候该选择什么样的呼吸方法?骑车上下坡需要注意什么,运动时的呼吸节奏介绍

2019-6-10 12:18:21知识来源:秀给网编辑部 编辑:李慢

知识导读:随着近段时间气温的不断上升,很多朋友开始由室内训练转化为户外锻炼,比如户外骑行就是一种非常不错的锻炼方式,但是在骑自行车的过程中,我们需要注意很多问题,除了环境之外,呼吸节奏也特别重要。

很多朋友们在骑行之后都遇到过这样的现象,身体出现了喉咙肿痛,鼻子发红的问题,大多数人觉得这种现象非常常见,总是不以为然,其实出现类似的现象证明你的呼吸方法是错误的,下面就给大家简单的说说正确的呼吸方式。

1、上坡

骑行上坡的时候身体需要消耗比以往更多的热量,肌肉对于氧气的需求量也会慢慢增加,在这种情况下,单单依靠鼻子呼吸是满足不了身体对氧气需求的,必须口鼻呼吸同时进行,呼吸的时候舌头应该适当的上卷,这样做是为了尽可能的加热气流减少对我们呼吸道的刺激,此外,在张口呼吸的时候,并不是意味着让你张大嘴巴,而应该让口腔处于微张的状态,并且稍稍向下倾斜,这样做可以有效避免吸入冷风。

2、下坡

在下坡的时候,身体的需氧量会慢慢下降,在这个时候,如果单单依靠鼻子呼吸能够满足身体对氧气需求的话,那么是不建议张口呼吸的,有节奏的用鼻子呼吸就可以了,因为鼻腔对于空气有着一定的过滤效果,可以减少对于呼吸道的刺激。

张口呼吸的话虽然可以摄入更多的氧气,但是随之而来也伴随着冰冷的空气和灰尘,会对我们的肺泡以及咽喉产生刺激,时间长了的话,容易出现嗓子红肿,头晕脑胀的现象。

3、总体的呼吸节奏

从严格意义上来说,无论是选择上坡还是下坡骑行,呼吸方式并不是最主要的,呼吸节奏才是最关键的,如果呼吸没有节奏,时快时慢时深时浅的话,喉部会感觉到极其不适,身体的疲惫感也会慢慢增加。

除此之外,如果是在平路上骑行的话,一定要多深呼吸,这样可以有效提高身体的心肺功能,锻炼肺活量。

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