在家如何练习引体向上?引体向上的工具有哪些,比较适合新手的练习频率是什么

2019-6-11 15:19:52知识来源:秀给网施工队 编辑:小楚

知识导读:引体向上是一个非常经典的体育动作,虽然简单,但是它对身体素质往往有着比较高的要求,尤其是上身力量,在这种情况下,很多朋友们希望做引体向上来锻炼自己的身体,下面我们就给大家简单介绍一下。

其实如果条件允许的话,练习引体向上是没有必要专门跑到健身房去的,在家添置一些简单的器械就可以进行。

1、免打孔伸缩杆

作为朋友可以直接上网搜索,买回家之后将其放在两面墙的之间,安装好之后就可以进行引体向上训练了,这种器材最大的优点就是不需要打孔,不会对我们的墙体和门框产生破坏,也可以根据个人的实际来伸长或者缩短,安装简单方便,价格也极其亲民,是最适合在家做引体向上练习用的器材。

2、门上单杠

这种器材是直接固定在门框上的,对环境限制比较多,如果房间的门比较特殊的话,有时候甚至不能安装,除此之外,有些门即使是适合装,但是装了之后关门是特别困难的,所以各位朋友们在安装的时候,一定要找商家咨询清楚。

如果合适的话,这种器械也是特别推荐的,因为它不会破坏门的原有结构,特别适合普通家庭。

除此之外,如果感觉自己的房间门非常牢固的话,也可以直接在门上做引体向上练习,将门半打开,在门的上端铺一块毛巾,这样做是为了避免手部感觉到难受,然后双手抓着门沿进行引体向上训练即可,不过这种训练方式一般对门有破坏性,需要注意。

此外,引体向上是不建议每天都练习,最好是隔三天练习一次,因为引体向上主要训练的是背部肌肉,这个部位的肌肉需要72小时的恢复时间,如果休息时间不够的话,不仅达不到锻炼效果,而且很有可能就会出现萎缩的情况。

同时,即使再没有时间你应该隔周练习一次引体向上,肌肉如果长时间不训练的话,影响下一次训练效果的同时,也会慢慢的变弱变小。

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