跳高前热身有必要吗?挑高前身体哪些部位需要热身

2019-10-28 11:49:31知识来源:秀给网装修队 编辑:Steven

知识导读:跳高是一项非常著名的运动项目,不同于其他体育项目的是,大多数的运动往往都是持续性的,但是跳高却非常考验爆发力,只是一瞬间,因为与其他运动不同,所以大多数朋友在练习跳高的时候,感觉没有必要做热身,因为持续的时间也不是太长。

其实这种认识存在一定误区的,只要是体育项目,在练习之前就有热身的必要,在跳高之前热身的话,能够有效避免给我们的身体带来伤害,而且能够保证运动当中的练习状态。

跳高属于全身性运动的一种,非常考验身体的爆发力,如果在跳高之前没有热身,肌肉和韧带无法达到最佳状态,贸然进入爆发状态的话,肌肉纤维和韧带很有可能无法承受,进而导致拉伤

其次,热身运动也可以提高心率,让呼吸频率慢慢变高,增加身体当中的血液流量,让肌肉充分预热,只有达到这些点,身体才可以进入最好的运动状态,才能够发挥出最佳效果。

以上就是跳高前热身的原因,接下来我们再和大家谈谈在跳高的时候,我们该如何进行热身?

1、肩膀

对于肩膀的热身,需要做肩部环绕动作,身体处于直立状态,两腿分开略比肩宽一点,膝盖微曲,将手放在自己的胯骨上,上身挺直,收紧腹部,利用腰胯的力量让胯部带动肩膀左右摇摆10次。

2、腰部

腰部对于跳高来说作用特别大,因为在跳跃的时候,身体主要依靠腰部来发力,对于腰部的热身动作则特别简单,只需要扭动腰部做画圆动作就可以了。

3、大腿

大腿的热身主要是为了拉伸两侧的肌肉,将右腿慢慢的伸直,左腿弯曲,大腿的外侧与地面贴合,同手组成一个三角形的形状,背部挺直,胯部慢慢前倾,双手握住右手脚尖,保持这个姿势30秒不动,然后再换另外一条腿重复,每条腿拉伸三次左右。

4、膝盖

在跳高的过程当中,膝盖也是一个极易发生损伤的部位,热身特别有必要,将两腿并拢,膝盖略微弯曲,双手放在膝盖上,轻轻的转动,逆时针顺时针各10次。

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