运动完之后如何快速放松肌肉?适合运动之后的食物有哪些,如何做肌肉伸展运动

2019-10-24 15:22:20知识来源:秀给网设计部 编辑:秀小果

知识导读:在生活当中,通常我们进行了系统的锻炼之后,身体往往会感觉到非常的疲劳,在这种情况下,肌肉也会伴随着出现酸痛的感觉,所以运动之后做一些整理活动是特别有必要的,这样可以让我们的肌肉趋于放松,加快恢复并且促进乳酸排泄。

相信运动之后如何放松肌肉是很多朋友比较关心的话题,下面我们就简单给大家谈谈。

1、按摩肌肉

一般在做一些锻炼之后,肌肉往往会感觉到非常的酸痛,我们可以使用拍打,抖动,按压的手法对肌肤进行按摩,这样可以进一步刺激毛细血管的开放与扩张,肌肉的血液循环也会得到改善,也可以加速乳酸的排出,让紧张的肌肉趋于缓解,从而达到消除疲劳,放松肌肉的效果。

2、及时补充营养

除了一些按摩手段之外,及时补充营养也可以有效消除疲劳,放松肌肉,运动之后身体处于非常疲惫的状态,大量的能量被消耗,应该及时补充蛋白质以及维生素,尤其是在夏天这样出汗多的季节,水分以及盐分补充也是特别有必要的,并且还应该多吃一些营养高好消化的食物,新鲜的蔬菜和水果是第一选择,因为身体当中的代谢产物大多数都是酸性物质,吃一些碱性食物的话,可以很好的中和。

3、伸展练习

运动结束之后可以适当的慢跑5~10分钟,或者做一做肌体的伸展性练习也是特别不错的,这样可以有效改善肌肉的血液循环,进一步防止乳酸在体内堆积,缓解肌肉僵硬以及酸痛的现象,减轻机体疲劳,让身体的运动系统慢慢的恢复到低速状态。

4、洗温水浴

在运动结束之后,适当的休息一会儿之后可以去洗一个温水浴,这样全身的血液循环速度会加快,新陈代谢也可以得到进一步的促进,还有利于体力的恢复以及疲劳的消除,温水浴的温度应该控制在40摄氏度左右,洗澡的时间为10分钟到15分钟。

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