战绳什么时候兴起的?这类运动对身体有何好处?战绳的动作要点分析

2020-9-29 8:55:37知识来源:秀给网工程部 编辑:付梦琪

知识导读:今天去健身房锻炼的时候,发现里面有一项运动非常奇怪,就是有人双手各持一根非常粗的绳子,随后绳身如同波浪一般甩动,第一次见这种新奇运动,它到底是什么运动,能对身体有何好处?

相信很多人都对这项运动有所耳闻,但具体是什么不清楚,其实它叫做“战绳”,英文名字是Battling Ropes,算是一种比较高强度,低风险的有氧运动,在世界上已经流行有一段时间了。

为什么说战绳风险比较低呢?主要还是因为,战绳的强度虽然高,但是不像其他高强度有氧运动一样,容易损耗人体的关节部位,比如说跑步,就是对膝关节的一种很大消耗。

并且它对力量的强化,也是有比较显著效果的,这类运动其实更像是一种拔河,一个人对着地面甩绳,能起到一种爆炸性的训练效果,因为高强度的有氧运动,能很快令脂肪燃烧,而且对关节的损害比较低,要知道很多胖子都不适宜跑步的,其原因就是预防膝盖磨损,而选择游泳这些更加缓和的方法。

现在很多健身房都开始流行起战绳这项运动,不过想必也有人比较好奇,这项运动具体又是何时才兴起的呢?

其实如果经常去健身房的朋友就知道,战绳这项运动,其实是在2010年这段时间,开始逐渐风靡起来的,故而它并非是一种比较古老的,如同跳绳一样的健身运动,而是一种非常新型且科学的运动方式。训练战绳对身体有何好处呢?

其实归结起来可以分为三点:

1、强化手臂和肩部的肌肉

在甩动战绳的过程中,就如同你跟地面在拔河一样,拔过河的朋友应该知道,运动完毕后,能明显感觉到手臂有一种胀痛感觉,其实战绳也是一样,它虽然灵活性高,不过训练原则上是差不多的,从而能起到强化手臂和肩膀的肌肉,大幅度提升耐力,故而不仅仅是减肥者比较喜欢这类低损耗的运动,一些职业运动员,也对它爱不释手。

2、锻炼腰腹部肌肉

战绳在运动过程中,其实还有一个部位是隐性发力点,那就是身体的腰腹部区域,很多人想锻炼腰腹部肌肉,可以使用呼啦圈这类的,但是也有一定的缺点,容易扭伤腰肢,可战绳突出的是一种高度协调性,安全程度大幅度提升。

3、增强心肺器官功能

战绳属于一种刺激性比较高的有氧运动,当然也可以算成无氧运动,不过这点都没关系,主要是在运动过程中,呼吸节奏的平衡对锻炼心肺功能,增强心肺器官有着非常不错的效果,心肺器官是人体的主要机器马达,如果它们得到了强化,身体素质定然也能拔高一个台阶。

最后跟大家说说,关于战绳练习固定锚点时候的动作要点。

寻常人在练习固定战胜锚点的时候,在双手握绳的同时,双脚站立于髋骨差不多的宽度,同时双膝微微弯曲,身体也开始向前倾斜,双臂向外,尝试着做圆周率运动,当双臂从膝盖掠过头顶的时候,双腿开可以开合跳进行配合,这样也就不会漏了对于腿部肌肉的锻炼,从而达到锻炼全身的效果。


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