戴口罩跑步能锻炼肺活量吗,呼吸困难该怎么办?戴口罩跑步的利弊分析

2020-9-7 10:20:29知识来源:秀给网装修队 编辑:小包子

知识导读:过年这段时间在家吃吃喝喝将近一个月,体重蹭蹭往上涨,眼看着春天到来,夏天临近,又得开始运动减肥了,都说少吃多动,最简单常见的方法还是跑步,不过现在出门还是习惯戴上口罩,那这样跑步的话岂不是能锻炼肺活量,到底是不是真的?

如果长时间没有运动,突然开始跑步的话本身就很吃力,如果没有掌握正确的吸气吐气方法的话,呼吸是蛮困难的;再加上戴着口罩的话,分分钟感觉能把自己送走。于是就出现个问题,戴口罩跑步呼吸困难该怎么办,这种行为有什么利弊吗,分析下。

我们平常在跑步的时候呼吸本就会加快,身体的需氧量以及肺活量都会明显增大,这个时候是可以锻炼到我们的心肺功能;而到室外运动还有个小目的就是呼吸新鲜空气。当我们佩戴口罩运动时,先不说能不能呼吸到新鲜空气,这会让训练增加一定的强度,毕竟氧气消耗与代谢会比平时多,虽然说能锻炼到我们的肺活量,不过要是没有适应的话,这是存在些风险的,还是建议在室内运动比较好,如果真的到户外的话,建议散步或者快走。

戴口罩跑步肯定会遇到呼吸困难的问题,其中有个原因是自身的呼吸习惯,最常见的呼吸方法是只用鼻子呼吸,或者是口鼻一起呼吸,当口鼻都藏在口罩里后,不妨多调整下自己的呼吸,边跑边调整,等到呼吸节奏与跑步节奏相适应就可以。

另外就是选择个透气性比较好的口罩,毕竟密封性强的口罩在透气上相对来说会差点,这个时候佩戴薄款的口罩,在吸气呼气上会好很多;或者是将自己的鼻子露出来,学着用鼻式呼吸,等到适应后再戴上口罩运动。

现在出门都得戴上口罩,平常很多朋友也有这个习惯,尤其是寒冷冬天,佩戴口罩跑步也是存在一定好处的,比如说能保护自己的口鼻,在气温很低的情况下,长时间呼吸寒冷空气对我们口腔和鼻道是有一定刺激的,毕竟在运动时我们的体温相对来说会升高些。

还有就是很多城市的空气质量要差些,空气中含有粉尘等污染物,佩戴口罩跑步可以有效隔离这些污染物,避免进入口鼻中;对于患有过敏性症状的来说,也是有必要的,可以避免接触过敏原,比如说对花粉过敏。

春冬是呼吸道感染比较多的季节,出门佩戴口罩,或者运动的时候戴口罩可以放防止自己感染上呼吸道病毒,是种有效的保护措施。

虽然说戴口罩运动存在很多好处,但不可否认的是还有些弊端,比如说跑步的时候新陈代谢、肺活量等都会增加,戴上密封性极好的口罩后不利于大口呼气吐气,呼吸上多了些阻力,要是长时间得不到充足的氧气后,会出现缺氧、头晕等现象。

如果使用的是透气性比较差的口罩,那么吸出的水汽不能被吸收,一直停留在口罩内面的话,整个脸会感觉湿哒哒的,很难受,严重影响自己运动的心情。

还有就是跑步的时候,除了手腿需要协调外,还会锻炼到口鼻的,口腔鼻腔要是长时间接触不到新鲜空气,得不到锻炼的话,自己的免疫力是会慢慢下降的,更容易感冒生病,所以最好是等到春暖花开疫情散去后我们出门不戴口罩,直接运动。


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