每天跑步多少公里合适?在跑步之前,需要做哪些准备工作呢

2019-8-12 2:11:49知识来源:秀给网施工队 编辑:罗乔

知识导读:跑步现在成为了很多年轻人运动的代名词,它既可以锻炼身体,还可以消耗脂肪,减肥瘦身。是一项适合全民运动的项目,跑步虽然很简单,腿一动就出去了,但是能够坚持每天跑步的决心真的太难了,对于运动者来说,每天需要跑多少公里合适呢?

对于长期跑步的人们来说,早已习惯了它的技巧和难度,可是对于一个刚刚开始学习跑步的新手来说,坚持和适应成为了一个大难题,刚开始跑的时候,有很多人都会觉得好累,跑了半天,才跑了一小段路程,人却已经瘫痪的不行了。有时候也会因为不良的动作而导致身体受到伤害,逐而产生了退缩的念头。

其实任何的事情都是开头比较难,到后来就慢慢地习惯了,掌握了,就觉得轻而易举了,所以在跑步的时候,作为新手,不要贪图跑太远,要一天一天的增加运动量,第一天可以跑个1公里,第二天就跑个2公里,第三天就渐渐地往上加,一定要和自己的身体相照应。对于一般的跑步者来说,每天跑个5公里左右,时间控制在半小时左右,就是最佳的跑步质量。

当然有的人,他的身体素质好,可以承受更多的量,但是每天跑步最多8公里是最好不过的了,多了,也会超出身体的负荷,对身体有影响。

那么我们在跑步之前,需要做哪些准备工作呢?

1、热身活动,在跑步之前最好是热下身,活络活络下筋骨,这样有助于跑步,大家都知道,在运动过后,会出现一些身体上的反应,比如说,喘不过气,腿疼,脚疼,膝盖疼,酸肿等现象,而热身就是为了防止这些事情发生。

2、选择好自已的装备,跑步需要的装备就是鞋子和衣服。如果穿上一双不合适的鞋子,会影响到整个跑步质量,甚至会造成肌肉拉伤,或者是脚疼的情况,一般都是以运动鞋,或者是舒适的鞋子为主。至于衣服的穿着,如果在炎热的季节,要穿宽松舒适休闲的裤子,在寒冷的天气,可以穿运动装,或者是紧身裤,这样有利于身体的灵活性。

3、跑步前要喝杯温开水,很多的跑步爱好者都喜欢一大早起来,空着肚子跑步,这种做法其实是对肠胃很不好,可以在运动之前,先喝杯水来补充一夜睡眠流失的水分,毕竟在运动的过程中,还会流很多汗出来的,另外,如果早上起来感觉肚子很饿,就需要吃一些小零食或香蕉添补一下,避免空腹运动引起不适,低血糖症状。

如果在晚上运动的话,就可以先吃饭,因为人们工作忙碌了一天,身体很是疲惫,需要食物来补充营养,增加能量,在饭后半个小时之后,才可以运动,因为肚子里的食物要一定的时间消化,如果吃完就跑,就会加重肠胃的负担,造成肚子疼的情况。

俗话说饭后走一走,活到99,说明饭后跑步的重要性,等跑着一身的臭汗,在用热水泡泡澡,别提多舒服了,这样可以促进血液循环,提高睡眠质量。

对于初学者,千万不要操之过急,要慢慢地来,每天的时间可以从5分钟一步走的递增,以个人的身体反应为主,刚开始可以小步走,快步走,等到身体适应之后,膝盖不酸不疼了,再加快速度。

如果肌肉疼痛过了两三天之后,还是不见好,那说明运动太剧烈了,太猛了,明天就要减少运动量了。相信看到这里,大家对每天跑步多少公里合适,有了更深刻的了解了。

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