每天跑步多少公里合适?在跑步之前,需要做哪些准备工作呢

2019-8-12 2:11:49知识来源:秀给网施工队 编辑:罗乔

知识导读:跑步现在成为了很多年轻人运动的代名词,它既可以锻炼身体,还可以消耗脂肪,减肥瘦身。是一项适合全民运动的项目,跑步虽然很简单,腿一动就出去了,但是能够坚持每天跑步的决心真的太难了,对于运动者来说,每天需要跑多少公里合适呢?

对于长期跑步的人们来说,早已习惯了它的技巧和难度,可是对于一个刚刚开始学习跑步的新手来说,坚持和适应成为了一个大难题,刚开始跑的时候,有很多人都会觉得好累,跑了半天,才跑了一小段路程,人却已经瘫痪的不行了。有时候也会因为不良的动作而导致身体受到伤害,逐而产生了退缩的念头。

其实任何的事情都是开头比较难,到后来就慢慢地习惯了,掌握了,就觉得轻而易举了,所以在跑步的时候,作为新手,不要贪图跑太远,要一天一天的增加运动量,第一天可以跑个1公里,第二天就跑个2公里,第三天就渐渐地往上加,一定要和自己的身体相照应。对于一般的跑步者来说,每天跑个5公里左右,时间控制在半小时左右,就是最佳的跑步质量。

当然有的人,他的身体素质好,可以承受更多的量,但是每天跑步最多8公里是最好不过的了,多了,也会超出身体的负荷,对身体有影响。

那么我们在跑步之前,需要做哪些准备工作呢?

1、热身活动,在跑步之前最好是热下身,活络活络下筋骨,这样有助于跑步,大家都知道,在运动过后,会出现一些身体上的反应,比如说,喘不过气,腿疼,脚疼,膝盖疼,酸肿等现象,而热身就是为了防止这些事情发生。

2、选择好自已的装备,跑步需要的装备就是鞋子和衣服。如果穿上一双不合适的鞋子,会影响到整个跑步质量,甚至会造成肌肉拉伤,或者是脚疼的情况,一般都是以运动鞋,或者是舒适的鞋子为主。至于衣服的穿着,如果在炎热的季节,要穿宽松舒适休闲的裤子,在寒冷的天气,可以穿运动装,或者是紧身裤,这样有利于身体的灵活性。

3、跑步前要喝杯温开水,很多的跑步爱好者都喜欢一大早起来,空着肚子跑步,这种做法其实是对肠胃很不好,可以在运动之前,先喝杯水来补充一夜睡眠流失的水分,毕竟在运动的过程中,还会流很多汗出来的,另外,如果早上起来感觉肚子很饿,就需要吃一些小零食或香蕉添补一下,避免空腹运动引起不适,低血糖症状。

如果在晚上运动的话,就可以先吃饭,因为人们工作忙碌了一天,身体很是疲惫,需要食物来补充营养,增加能量,在饭后半个小时之后,才可以运动,因为肚子里的食物要一定的时间消化,如果吃完就跑,就会加重肠胃的负担,造成肚子疼的情况。

俗话说饭后走一走,活到99,说明饭后跑步的重要性,等跑着一身的臭汗,在用热水泡泡澡,别提多舒服了,这样可以促进血液循环,提高睡眠质量。

对于初学者,千万不要操之过急,要慢慢地来,每天的时间可以从5分钟一步走的递增,以个人的身体反应为主,刚开始可以小步走,快步走,等到身体适应之后,膝盖不酸不疼了,再加快速度。

如果肌肉疼痛过了两三天之后,还是不见好,那说明运动太剧烈了,太猛了,明天就要减少运动量了。相信看到这里,大家对每天跑步多少公里合适,有了更深刻的了解了。

跑步之前需要注意什么相关评论

装修搭配之装修地面砖最新计算器工具
秀友们还在学习家私导购效果图

室内灵魂落于木材之上,原始之美现于北欧跃层

北欧风格赋予客厅宁静的风采,棉麻材质可作为室内的装衬元素,体现出北欧家居的自然感与朴素,北欧家居向创意致敬,个性造型的休闲沙发椅呈现出独特的造型与姿态,冲击着人们的视觉,北欧跃层的色彩是朴实的,为了给空间增添一丝跳动感,设计师特别选择了橙色系的电视柜来活跃气氛。

12 208

中式隔断延续传统底蕴,妙趣隔断传递深厚文化

中式隔断的设计十分讲究材质的选择与色彩的搭配,厚重的实木隔断选择了天然的棕色色彩,不加任何的修饰便能够彰显出深厚的文化气韵,不得不说中式隔断延续了传统的文化底蕴,隔断上的经典图案展现出传统精湛的手工艺,也传递了深厚的中华民族文化内涵,与实木隔断一起欣赏到中式格调家居的个性与特别。

14 211

古典空间的创意别墅设计,席卷家居领域的新古典风潮

别墅整体非常的具有立体感,外观的造型设计独到又简约,屋顶的每一个线条每一处雕刻工艺都十分的精致整间别墅即使在夜间,色泽看上去也是非常的光鲜亮丽的,色彩与布局搭配的恰到好处,小花园给它整体增添了不少的趣味,清新自然又脱俗的感觉不自觉得就呈现在了我们眼前。

8 154
跑步健身中的商品搭配